疲れを残さない「歩き方」
こんにちは。
BodyStoic名古屋店代表兼パーソナルトレーナーの
髙橋宏和です。
少し長く歩いただけなのに、ふくらはぎや前ももが張る。
出かけた翌日まで、脚の疲れが残っている。
体力が落ちたからだと思い、もっと大股で、地面を強く蹴って歩こうとしていませんか？
BodyStoicでは、その歩き方はおすすめしません。
歩幅を広げ、後ろ足で地面を蹴るほど、筋肉を使って身体を押し出すことになるからです。
疲れを残さない歩き方では、後ろ足で地面を蹴りません。
足だけを前へ出すのではなく、身体を骨盤ごと前へ運び、その下へ足を置くことが大切です。
歩くほど疲れるのは「蹴る」から
前へ進もうとすると、多くの人は後ろ足で地面を蹴ります。
すると足首は底屈、つまり、つま先が下がって足首が伸びた状態になります。
足首の位置が変わると、膝も後ろへ逃げやすくなります。
身体の重心が前へ移らないため、残った後ろ足の筋肉で、さらに身体を押し出さなければなりません。
これを一歩ごとに繰り返せば、ふくらはぎや前ももが疲れるのは当然です。
歩いた距離だけが問題なのではありません。
一歩の中で、どれだけ余計な力を使っているかを見る必要があります。
先に進むのは足ではなく身体
歩くとき、足を遠くへ投げ出す必要はありません。
先に身体と骨盤が前へ移り、足は移動した身体の下へ下ろされます。
足は前へ出すのではなく、移動した身体の真下へ下ろします。
そのため、歩幅は自然と小さくなります。
小股では遅い、運動にならないと思うかもしれません。
しかし、大股で踵を遠くへ置けば、着地のたびに身体へブレーキがかかります。
前へ進むために、止める力と押し出す力を同時に使うことになり、脚には余計な仕事が増えます。
歩幅を無理に広げず、身体が進んだ場所へ足を置く。
それだけで、前へ進むための力を脚だけに頼らなくて済みます。
浮いている足で次の一歩を準備する
歩行では、地面についている足より、浮いている側の足を見ることが大切です。
この浮いている足を、遊脚（次の一歩へ運ばれている脚）といいます。
遊脚の足指を軽く曲げ、足首を背屈、つまり、つま先側を上げた位置で固く使います。
足が地面につく前から、足首と足指の位置を決めておくのです。
次の一歩の準備は、地面についている足ではなく、浮いている足で行います。
着いてから足元を作り直さなければ、踏み直しや余計な揺れが減ります。
後ろ足で頑張って押し出すのではなく、次に着く足が先に準備されている。
この違いが、一歩ごとの疲れ方を変えていきます。
6歩で自分の歩き方を確かめる
まずは、いつもどおり6歩だけ歩いてみてください。
次の3点を確認します。
後ろ足で地面を蹴っていないか
足を身体より遠くへ出していないか
浮いている足の指が反っていないか
次に、歩幅を少し小さくし、身体が前へ移ったところへ足を下ろすつもりで、もう一度6歩だけ歩きます。
うまく歩こうと形を作る必要はありません。
ふくらはぎの力み、着地の音、身体の揺れ方に違いがあるかを感じてください。
歩いた後に余力が残る身体へ
良い歩き方は、たくさん筋肉を使った感覚が残る歩き方ではありません。
目的地に着いた後も、次の行動へ移れる余力が残っている歩き方です。
BodyStoic名古屋店のファンクショナルトレーニングでは、足だけを動かすのではなく、頭、骨盤、股関節、足元がどのようにつながっているかを確認します。
歩いた後の疲れを休息だけで解決しようとする前に、一歩の作り方を見直してみてください。
後ろ足で蹴らず、身体を前へ運び、次の足を準備する。
その積み重ねが、長く歩いても疲れを残しにくい身体につながります。