こんにちは。

BodyStoic名古屋店代表兼パーソナルトレーナーの
髙橋宏和です。

「睡眠が大切だとわかってはいるけれど、
具体的に何を避けるべきなのかわからない…」

そんな悩みを抱えるあなたに、
今回は世界最高峰の研究機関である
ハーバード大学の研究が指摘する、
良質な睡眠を妨げる明確な
「3つの敵」についてお話しします。

結論から言えば、
多くの人が良かれと思ってやっている
生活習慣の中にこそ、
この敵は潜んでいます。

敵の正体を知り、
日中の過ごし方から
意識的に対策を打つこと。

それこそが、
人生の質を変えるほどの
深い眠りを手に入れる鍵なのです。

敵その1：夜の「光」

現代人にとって最も身近で強力な敵が、
スマートフォンやPCから発せられる
ブルーライトです。

ハーバード大学の研究によれば、
夜間にブルーライトを浴びると、
私たちの脳は「まだ昼間だ」と勘違いし、
自然な眠りを誘うホルモンである
「メラトニン」の分泌を
強力に抑制してしまいます。

寝る前にスマホをチェックする、
その何気ない習慣が、
あなたの身体から眠る準備を奪い、
寝つきの悪さや眠りの浅さを引き起こしている
最大の原因かもしれません。

敵その2：乱れた「体内時計」

私たちの身体には、
約24時間周期で心身の状態を調整する
「体内時計」が備わっています。

この時計が正常に働くことで、
夜になれば自然と眠くなり、
朝にはすっきりと目覚めることができます。

しかし、
「週末の寝だめ」のように
就寝・起床時間が不規則になると、
この体内時計は簡単に狂ってしまいます。

体内時計の乱れは、
睡眠の質を低下させるだけでなく、
日中の倦怠感や集中力の低下にも直結します。

質の高い睡眠は、
毎日同じ時間にベッドに入り、
同じ時間に起きるという
規則正しいリズムによって育まれるのです。

敵その3：「睡眠不足」という状態そのもの

そして最後の敵は、
「睡眠不足」という状態そのものがもたらす
心身への負債、
いわゆる「睡眠負債」です。

睡眠時間が慢性的に不足すると、
免疫力の低下、
思考力や判断力の鈍化、
さらには心疾患のリスク増大など、
数えきれないほどの悪影響が
身体を蝕んでいきます。

「少しぐらいなら大丈夫」という油断が、
気づかないうちに
あなたのパフォーマンスを著しく低下させ、
健康を少しずつ削り取っているのです。

今回は、
ハーバード大学の研究が示す
睡眠の「3つの敵」についてお伝えしました。

そして、
これらの敵と戦うための最も有効な武器が、
実は日中の「質の高い活動」にあります。

日中に適度な運動を行い、
太陽の光を浴び、
心地よい疲労感を得ること。

それが乱れた体内時計をリセットし、
夜の深い眠りへと身体を導いてくれます。

BodyStoic名古屋店では、
あなたの身体を土台から見直し、
日中の活動の質を最大化することで、
睡眠の質、
ひいては人生の質そのものを
向上させるサポートをしています。

最高の回復を手に入れ、
最高の毎日を送るための一歩を、
私たちと一緒に踏み出してみませんか。